失眠怎么自我调节

日期:2017-10-27 11:35

  我们都知道,失眠很折磨人,所以有失眠困扰的人需要重视,除了适当调整,也需要治疗。生活中,大家需要做好调节,那么,失眠怎么自我调节?这个问题,经颅磁刺激仪官方在线为您介绍。

失眠怎么自我调节

  失眠怎么自我调节?

  1、寻求并消除失眠的原因。

  造成失眠的原因还是很多的,现在我们的压力都很大,所以在睡觉的时候可能还在想一些和睡眠无关的事情,这样就会导致失眠。晚上睡觉的时候最好是洗个热水澡,这样可以让身体轻松一下。洗澡的时候不要去想白天还没干完的事情,工作永远都做不完,好好休息才是正确的做法。

  短期的睡眠不好是正常现象,如果是长期失眠,会引起身体上的各种不适症状,所以大家一定要注意。

  睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重时会引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变,也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。失眠的危害不可忽视。治疗失眠、神经衰弱等疾病不要过分依赖药物,应改善生活习惯,减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动,不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶,洗一个舒适的热水澡,有助于放松身心,改善睡眠,每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。另外还可配合降压护腕、磁疗护腕等穴位疗法,它们是靠生物磁场的作用,刺激经络穴位而起作用。利用磁场疗法作用于腕关节多个穴位同时施治,协同发挥作用,从而达到整体调节,促进机体平衡。

  其特点是利用磁能的作用,持续刺激手腕(脚腕)部,调节中枢神经和植物神经,从而使外周毛细血管扩张,末梢血管阻力降低,毛细血管痉挛解除,使失眠神经衰弱及高血压等疾病得到有效控制。宜长期使用且使用方便简洁。

  2、身心松弛,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神。上床前,或热水沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  3、 睡眠诱导

  睡前可以听一些轻柔的音乐,听音乐可以帮助我们将思想转移到睡眠上面,如果在睡前还是在一直想着白天的事情,就会越想越烦恼,这样大脑就会得不到有效的休息。同时我们在睡觉的时候一定要保持良好的心情,这样对于睡眠很有好处。

  听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,据研究表明,睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  失眠怎么自我调节?以上是相关问题的介绍,希望大家能重视。经颅磁刺激仪对失眠症有很好的改善作用,如需要了解详情,可以在线咨询为您介绍。